[...] co mogłeś. powinien się skupic na cięzkim fbw z samymi złozonymi ćwiczeniami, wykonywać je kilka razy w tygodniu, żeby poprawić siłę ogolną i nauczyć się techniki. plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 [...]
Jakoś mi ten plan nie pasuje. Same podstawy w rampach. Podział na 3 dni: Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull. Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa [...]
[...] się zrzucić co nieco to jakim kosztem.... Chcemy schudnąć zdrowo i tu właśnie moja prośba. Czy ktoś kto jest biegły w temacie mógłby rzucić fachowym okiem na nasz wstępny plan i wskazać co należy poprawić a co jest ok ? Byłybyśmy ogromnie wdzięczne za wszelkie rady i sugestie. Poniżej krótkie info: Wiek : ja 19 mama 41 Waga : ja 64 mama 84 [...]
[...] polecasz mi cos na pobudzenie? Co masz do mojej klatki wiem nie jest rozbudowana ale wyciskaniem z czasem miesnie wyskacz (powinny) . Ogolnie rozbudowac chce cale cialo Nogi,Plecy,Klatke,Rece .Chetnie przeanalizuje twoj plan ktory chce mi podeslac i liscie dobrych odzywek. Pozdrawiam Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 12:54:14
[...] link :) radziłbym ci brać też coś na pobudzenie :) można kupić dobrą też glutaminę do tego i bcaa :) byłoby wtedy o wiele lepiej :) Trzeba poszerzyć twoją klatkę musisz w plan wprowadzić motylki i rozpiętki najlepiej też kucanie z obciążeniem :) do lipca powinna być spora poprawa jeśli będziesz intensywnie ćwiczył i oszczędzał swoją energię i [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do 17.30 masz węgle a potem nic... Musisz zbilansować wszystko, tak żeby w miare po równo wychodziło. Trening też nie bardzo. Wyciskanie zza karku na plecy wrzucasz? Poza tym mało serii. Taki plan nie dla Ciebie póki co. Poczytaj o FBW
Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]
Siema prosił bym o plan treningowy na 300m 400m oraz jakieś przełaje z 600m Mam 12 lat 150cm ważę ok. 35 kg Biegam już 1,5 roku mój rekord na 300m to 50 ,37 s na 400m - 1,11 to po 1 sezonie biegania W tamtym sezonie otarłem się o finały w Warszawie Czwartków w biegu na 300m ale w tym roku chciałbym tam pojechać byłem 2 .Biegam też przełaje [...]
[...] robię;d Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu. Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień. A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j [...]
[...] siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko zmodyfikować plan bo o wiele lepiej jest z mniejsza ilością treningów. Waga z rana na czczo 70.8kg Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-21 09:56:42
Wiatm chciałbym żebyście mi ocenili mój plan treningowy.Ćwiczę od 3-4 miesięcy jednajk z przerwami (kontuzje). Oto ten plan:PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK: NAZWA ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII ILOŚĆ POWTÓRZEŃ W SERII WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4(38KG) 6,8,10,10 W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA 4(26,5KG) 8,10,10 BRZUSZKI 4 50 PODCIĄGANIE SZTANGI DO [...]
Ułożyłem plan: wersja A KLATA -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na ławce skośnej PLECY -wioslowanie gryfem lamanym -nie wiem jakie 2 cw. NOGI -przysiady ze sztanga -wykroki ze sztanga BARKI -wyciskanie gryfu łamanego przed głową -"rozpietki" w opadzie tułowia TRICEPS -francuskie wyciskanie -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 , 70 , 54
Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]
Remik - wydaje mi sie , że u Ciebie też najwieksza poprawa to plecy i łapa, nogi też wyglądają lepiej niż to poczatkowe zdjęcie, na pewno nowy plan przyniesie rezultaty , a jak nie to zglos sie do mnie , cos wymyslimy na te kulosy %-) darioman7 - dzięki, to zdjęcie było robione dzień po lekkim piciu % , pewno trochę bardziej odwodniony był [...]
[...] do treningu ekscentrycznego/izometrycznego- za wcześnie, żeby się za to zabierać ;-) Luz, pójdę za radą Rafała i zrobię wyciskania z podwójnym dnem. Tak jak mówiłem, wrzucam plan, do którego wyewoluował mój trening i mój (prawdopodobnie) przyszły: 1. Zamieniłem zarzut na podsiad i hp- w tym pierwszym robię z automatu fronty, więc odciążam sobie w [...]
robilem tak ze, np na nogi zaczynalem z 66kg i co trening zwiekszalem o 1kg ciezar i tak z wszystkimi cwiczeniami, a jechalem planem podanym wlasnie przez TRAKTORA on mi polecil trening ktory jest podany w tabeli Ostatnio przerabiany plan.
Chcemy schudnąć, ale jak ?? pomożecie ?
